[...] treningu chcialem sie skupic nad kazda partia i dobijac je osobno przedstawie swoj trening obecny i ten split FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3x12 2) wiosłowanie sztangą 3x12 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 4) wyciskanie żołnierskie 2x12 5) uginanie [...]
Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]
Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 20 lub 15 martwy ciąg 4x 20 lub 15 TRICEPS Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [...]
Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]
Witam czy poniższy trening jest dobry np po przerwie i można na nim jechac przez kilka tyg a potem splintem chodzi mi o mase Push#1 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie hantli skos + 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 4. Unoszenie w opadzie 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia 3x Pull#1 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. [...]
Witam, Moj projekt diety byl tutaj: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html Zaczynalem ze stara waga i bez metra krawieckiego. Waga w piatek 18.06, juz na nowej wadze, wynosila ok 91.4 naczczo. Trening zaczalem w piatek. Obecnie waga naczczo 89,2kg, obwody: raczej te same, z brzucha na wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo [...]
Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] w biodrze i kolanie) - 10 pow. szybko - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2x do oporu Środa: Plecy + barki Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki: 3-4max -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano: 3x6-8 pow. -szrugsy: 4max Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10 pow. -unoszenie hantla na boki w leżeniu na [...]
Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]
[...] robiłem wg artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czyli przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/wiosłowanie (4/5 serii po 10/12 powtórzeń). Nie czułem po tym treningu żeby w moim organizmie się za dużo działo. Na następnych troszeczkę dołożyłem ćwiczeń i samopoczucie po [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80 x 10 90 [...]
Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]